失眠时,消除失眠的方法有哪些

(1)解除精神负担。如果为失眠苦恼、焦虑以及恐惧,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果是越着急越难入睡,造成恶性循环必然会加重失眠。因此,对付失眠一定要放下包袱,消除...


(1)解除精神负担。如果为失眠苦恼、焦虑以及恐惧,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果是越着急越难入睡,造成恶性循环必然会加重失眠。因此,对付失眠一定要放下包袱,消除精神压力,坦然处之。

(2)消除致病因素。冷静分析引起失眠的生理、心理及环境因素,并且及时加以消除,失眠即会好转。如果原因无法立即消除,适当服用少量的安眠药会有帮助。

(3)生活规律。养成良好的睡眠习惯,即使严重失眠也坚持按时就寝、起床,不早睡、不晚起,学习、工作有规律,有张有弛不开夜车,避免身心过劳。

(4)避免午睡时间过长。夜里失眠宜午间小睡,切勿以午间深沉大睡代替夜间正常睡眠,否则会严重干扰人体生物钟,使夜间更加难入睡从而加重失眠。

(5)晚餐不过饱。晚餐过饱腹胀,食物难消化,必然妨碍睡眠。入睡前多饮用水或饮用酒类、咖啡、浓茶和其他兴奋性饮料兴奋神经,躺下后也会辗转难眠。