情感挽回手册【3】:挽回之初如何做好一场情绪管理

爱是一场修行,而你来的刚刚好挽回前任和情感修复,有些像逆水行舟,又像一个学渣的逆袭之路,既然是前进,那么最低底线就变成:你要想办法在目前已有的局面上,你要保证自...


爱是一场修行,而你来的刚刚好


挽回前任和情感修复,有些像逆水行舟,又像一个学渣的逆袭之路,既然是前进,那么最低底线就变成:你要想办法在目前已有的局面上,你要保证自己不要犯错,或者减少损失。在平时很多小伙伴的案例中间,我时常可以看到很多人因为情绪管理出现了问题,而漏洞百出。

文:大白L

这是我们2018年第63篇原创文章

全文共有:2000字

Part.1


“情绪控制”背后的陷阱

很多人有这样的体会:我不知道这一刻我为什么要生气,我当然也知道这样的情绪释放出去是会伤到别人的,那么我要学会约束“生气”这个情绪。

于是行为上就会开始抑制自己这样的情绪倾向,可是我们都知道:忍耐的限度是有限的,而我们自己不知道自己的底线到底在哪里,有而不发的情绪憋久了,迟早有那么一天把你自己憋出内伤。

有个案例真实的告诉我们为什么情绪管理的作用和好处,远远大于情绪控制:

那是刚开始挽回的一个小伙子,几次告诉我,自己刚分手很难过,可是控制不住自己的情绪,经过几次开导,我发现他并不能发现和接受这样的一个事实:分手之前关系很好,双方都像一个对方的情绪“接收器”可是如果这时候你们分手之后会怎么样呢?

A:因为失恋的原因,你会把对方当做一个情绪的垃圾桶。因为你不接受一个事实:分手了人会很难受,但是你自己要做的是消化和找出源头。

B:你会因为自己的情感诉求对方拒绝之后,因为这件事,你会觉得“对方不应该这么对待你”。你会因为这一点念头,产生情绪,继而控制不住,持续发作。

接着就会产生许许多多我们日常见到的案例:我控制不住我自己啊,我也不知道事情会这么严重啊,我也没有意识到我在伤害对方啊。

当你意识到“我现在有情绪”而不去做情绪的管理的话,只是简单粗暴的抑制和强压,你的内心本质上还是很脆的,而你开始重新管理和疏通自己的情绪的话,也许你会有意外的收获。

Part.2

情绪管理的开端:觉察

对于很多人来讲,很少有人问自己一个问题:我这是怎么了。

每一种情绪都有自己的命名和表达方式,而很多人即觉察不到情绪的存在,也意识不到自己当时到底是哪一种情绪,这个时候我们很可能会变成情绪的奴隶,而不是情绪的主人。

接着在愤怒,悲伤的情绪下,做出很多你自己没想到的事情:辱骂前任,甚至动手,发很长很长的短信,情绪在一段时间之内时好时坏。最后你破坏的终究是自己的修复过程和修复成果。

觉察情绪最管用的办法之一就是寻找自己当下的感觉,然后“随手记”你可以很简单的记录下来:“今天早上我在动车上,看到一对情侣,我很悲伤,因为让我想起了xx。”

因为我们每个人会产生情绪,最主要的原因是因为某件事的产生,触发到了我们曾经经历的事情,或者和当下我们的感受是相吻合的,加上本身的合理化。所以你会觉得:事情就是这样,我的感受就是如此。

通过这样对自己当下的记录,你会在一两周学会一个技能:我在了解我自己的状态。这也是开始自己情绪管理最有用的方式和用途之一。

Part.3

分辨出情绪的来源

感受来源于我们看到的东西,情绪经过加工表现在我们的脸上。可是这些东西从哪冒出来的?有一个很简单的公式在这里希望对大家有所帮助:2w1h法则。

即:

WHAT—我现在有什么情绪?

WHY—我为什么会有这种感觉(情绪)?

HOW—如何有效处理情绪?

当你开始觉察到你有情绪的时候,你正式开始接纳这样的自己,你也才会顺其自然地寻找,为什么你会有情绪,这个过程中是你发现自己情绪来源点的一个技巧,而找到来源点恰恰也是对症下药的途径之一。

在电影《后来的我们》当中男主人公和女主角最后分手离开的桥段,其实说白了就是生活的辛酸像尖刀一样在划刻这这两个北漂打拼的年轻人,女主角后来拿出的态度是冷漠和离开。这样的事在男主人公眼里瞬间就变成:你离开我是因为我没钱。

感觉和错觉就在一瞬间,成为了两个看起来一模一样的东西,往往让我们看不清楚到底事实是什么,自己的感受是什么,自己联想到的又是什么,当这些分不清楚的时候影响的最终是我们自己的判断策略。

综上:

情绪管理的最终目的是让理性来管理我们自己的决策,将情绪的作用排除在外,就好像你这会要重新拿到你自己思维的“所有权”。

当然这也是一个可以通过练习能够获得的一个技巧,除了耐心之外,你还需要不停的和你自己去认识,也许以前你的想法本身就有问题,狭隘的,或者局限的,就会带来对某件事情带有很强的偏见和固执。

我们可以发现情绪的工作原理是这样子的:我们对于某件事或者某句话产生个体主观上的感受,体验到这样的感受之后,我们会相应的给出来具体的行为方式,当理智不能控制你的决策的时候,这时候因为错误的情绪管理,那么你很容易“感情用事”


我是大白,与你相伴,与爱同行

by:9.2

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