缓解压力的七个方法

二三十岁的年轻人,身体还可以处理压力问题。但人一过了四十岁,还经常处于高压状态就是在拿生命赌博了。这里有一项惊人的数据。猜猜每周什么时候人们最容易犯心脏病?答案...


二三十岁的年轻人,身体还可以处理压力问题。但人一过了四十岁,还经常处于高压状态就是在拿生命赌博了。

这里有一项惊人的数据。猜猜每周什么时候人们最容易犯心脏病?

答案是星期一上午9点!

为什么?极有可能是因为人们为即将开始的这一天甚至新的一周的担心。他们太紧张了。

有意思的是,当今社会,大部分人接受了压力。

他们认为在现代社会,压力在生活中是不可避免的。是的,在快节奏的大环境下,一定会有压力存在。

但是请注意,你可能低估了现有的压力水平,因为你可能已经习惯了高压状态,已经视其为常态了。

1

压力的影响

1

压力影响工作表现

有压力就很难持续高质量的工作。

你很容易感到疲惫,也更容易感到沮丧。

你更容易做出冲动、鲁莽的决定,结果发现决定非常愚蠢。

有压力的时候,注意力就无法集中,处理大量信息的能力也会减弱。

凭你的智商和经验,正常情况下应该有更好的工作表现。

2

压力影响人际关系

在很多方面,生活的成败取决于人和人之间的关系——不管是工作关系还是社交关系。

丹尼尔·戈尔曼博士在关于情商的著作中指出,如果与人相处融洽,无论是工作还是生活都会一切顺利。

你是否因为压力太大向别人发脾气,结果却很后悔?

如果人一直处于压力之中,性格会变差,人会变得更粗鲁,也不那么乐观和在乎别人的感受了。这可不是什么好现象。

很多时候,对别人做出愤怒的反应(通常是由压力引起的),可能会毁了几年甚至几十年的交情。代价太大了。

3

压力影响你的收益

没人想跟被压力绑架的人打交道。

很显然,如果客户都认为你很焦虑、沮丧、易怒,那么他们会选择去别处做生意。

每次与客户交流时,要给他们留下积极的印象,人们往往低估了这件事的重要性。

在一个选择过剩、公司过剩、产品过剩的世界里,友善真的非常重要。

目前我的人生大半都贡献给了广告业。

通常我们敲定一笔业务后,客户每年的消费额可能至少有500万美元。

你肯定会想,要花这么大一笔钱,那些客户肯定要综合考虑价格、产品、质量等基本因素。

但依我观察,情况恰恰相反。

我多次发现,赢得客户青睐的公司都是最受他们欢迎的公司。

而这些客户的理由也很简单,任何备选的广告商都能完成工作,可是他们和谁一起更能愉快地工作呢?这就完全看人际关系了。这就是选择的艰难。

现在想象一下,有一家广告公司的员工全是承受着巨大压力的人。

那这家广告商赢得客户的概率有多大呢?

依我看,机会很渺茫。

如果你觉得答案是肯定的,那么我也可以肯定,客户和你相处得并不愉快。

他们可能不会明说,但他们有那种压抑的感觉。

最简单的事实就是,压力大的人,赚的钱没有觉得轻松的人赚的多。

压力影响生活的方方面面我们来总结一下压力的危害,它:

让你生病;可能缩短你的寿命;

可能限制你的决策能力;

让你不开心;

让你丢掉生意;

降低社交的质量;

让你成为一名不合格的伴侣;

让人不愿接近你;

降低你的专注力;

增加你的焦虑。

这份清单的内容可不少呢!

你是否认真对待过所承受的压力呢?

毕竟,我们刚刚看到了,压力会影响到生活的方方面面。

不过,也不要害怕——解决办法即将登场。

我花了几十年的时间研究如何减压,现在我将毫无保留地告诉大家我是如何将压力控制在最低水平的。

如果你感到有压力了,我的建议是,从以下办法中任选三种,把它们作为一种生活习惯来调节减压。

2

减压法

1

深呼吸

说个有趣的现象:

人的呼吸模式随心情而改变。

生气时通常呼吸较浅(甚至可能极为短促)。

进行创作或头脑风暴时,通常呼吸较深。人在冷静的时候,呼吸均匀,而且较为深沉。

人的心情可以从根本上影响呼吸模式。

但真正有趣的是,呼吸模式同样影响人的心情。

当你努力改变呼吸模式时,心情通常也会随之改变。

因此,当下一次感受到这个世界铺天盖地而来的压力时,请花5分钟时间,到一个安静的地方,多做几次深呼吸。

吐气时,想象所有的压力正在远离身心。吸气时,想象有一股冷静、平和、乐观的气流进入身体。

我保证,你如果坚持使用这个方法,会为自己迅速精神抖擞、全身放松感到惊讶。

训练并观察自己的呼吸,当生活中遇到压力了,就花点时间调整呼吸的节奏。

对了,你不必非等压力大到受不了的时候才想起使用这种办法。

每天早上醒来后立刻做几次深呼吸,用不了一周,你就会感觉更有活力、更快乐,而且绝对更放松。

2

释放

对比早晨和夜晚的压力水平,会发现压力水平随着时间推移而升高。

要想了解到底是什么原因导致压力水平升高,通常都可以找出当天发生的三五件造成焦虑的事件或情境。

每件事情本身可能并没有那么糟糕,可几件事凑在一起,压力就产生了。

有个方法很简单,可以缓解这种紧张。每天只需要释放几次压力即可。

莱斯特·莱文森(Lester Levenson)和哈勒·德沃斯金(Hale Dwoskin)耗时30年,用一种名为瑟多纳释放法(the Sedona Method)的技巧完善了这种释放压力的策略。

我诚心向大家推荐这种方法。

瑟多纳释放法的核心是让人意识到普通人内心都有压力,只是很少把压力释放出来。

人们习惯把压力压抑在内心,憋上几天、几周、几个月,甚至几年,结果生活里充满了紧张气氛,这是必然的。

莱文森和德沃斯金认为有三种处理压力的方法。

前两种方法十分普通:抑制和表达。

抑制,就是对让我们感到沮丧的事情保持沉默,不要表露真实的情感。

这种策略无法使人保持精神饱满和心理健康。

但是表达这种方式同样存在危险。

当然,我们诚实、直接地表达情感后,通常心情会变好。

但这种直率的表达会使听者受到伤害,觉得尴尬,感到震惊或者觉得被冒犯,有时这种感觉可能会持续很久。

第三种选择,这种方法用得较少,但通常比抑制法和表达法更有效,他们称之为释放法

从本质上来说,这种方法可以帮助你辨别自己的感受,然后让这种感受离你而去。

瑟多纳释放法的具体内容,我就不在这里一一列举了,据我所知,有几万人在瑟多纳释放法的帮助下迅速、轻松地战胜了自己的压力。

想要从中获益,不用非得掌握全套瑟多纳释放法教程。

训练自己熟练地运用其中几种释放压力的方法即可。

任何时候,如果某件事(或某个人)把你弄得心烦意乱,就请闭上双眼,深呼吸,想象自己正在摆脱沮丧和紧张的情绪。

只要设想这些情绪离开了自己的身体即可。全天坚持这么做,到傍晚时分,你一定会觉得轻松许多。

如果压力定期得到释放,就不易积聚,损害身心。

3

列出任务清单

我知道,要说列出任务清单可以缓解压力听起来有些奇怪,但事实如此。

我经常发现如果列出我需要做什么、我在乎的事情是什么、我一生中想要达到的目标是什么,我在很大程度上就能冷静下来。

为什么把要做的事情(这一天的或者这一辈子的)列出来可以减少压力呢,我想有几个原因。

首先,列清单让人觉得有条理,帮助自己感觉到有对生活的掌控能力。

正如许多认知行为治疗专家说的一样,如果人们感觉能够掌控自己的生活,就能感觉到更多的快乐。

第二个原因是,它有助于摆脱生活中的不明确、不确切的因素。

通常,人们感到有压力,不是因为有很多事要做,而是因为不确定所有要做的事是否做完了。

你会暗自以为有什么重要的事情忘了做,这可能会导致犯错,漏掉很重要的事情。

这样很显然会造成压力。

如果用半个小时时间把任务清单写下来,继而把生活中每个方面的任务都写下来,那样就能在很大程度上缓解压力了。

正如组织专家戴维·艾伦(David Allen)所证实的那样,大脑只要明白要做什么,就可以处理更多事务。

建议大家用一个空白的笔记本,按以下类别分别列出清单:

  • 工作;私事;理财;通话;后续工作。

  • 一天的任务(在这里列出一天内能够处理的所有非紧急事件)。

然后把每个方面需要做的所有任务都写下来。

除此之外,我建议为传统的日常事务预留一页空白。

把其他清单里最紧急、最重要的任务抽离出来,在每天早晨开始工作之前放在这个日常事务清单里。。

有必要列出所有这些清单吗?我认为很有必要。

即使这看起来可能有点夸张,但很快你就会发现,知道自己生活中每个方面的事情都清楚、明白地记录下来了,那感觉真是太好了。

这是一种极好的减压方式。

4

影响圈

如果你真的感觉要做的事情把自己压得喘不过气来,那就把任务和问题分为两类,然后把这两类分别写到两个圆圈里。

第一个圆圈里写下你很难解决的挑战,比如对经济状态的恐惧,别人可能会做什么事,其他人需要处理的一些事情,诸如此类。

第二个圆圈内列出所有实际上你可以改变和提高的东西——任何你能掌控的情形和任务。这就是影响圈。

太多人都为自己无法改变的事情发愁,这是徒劳的,完全不会有结果的。

如果将自己注意力更多地放在可以改变的任务上,那生活就一定可以得到改善。

影响圈的练习是缓解压力的好方法,因为它能迅速把即刻要完成的工作量和积极关心的事情区分开来。

人们只需为处理那些真正有能力改变的事情而努力,其他的就听天由命吧。

把所有事务分成两组以后,每天放在办公桌旁,这样就可以提醒自己只用关注那些真正能够产生影响力的事情。

5

清洁、简化环境

这是我最喜欢的一种减压方式。

只要我感觉精神压力过大,就会清理写字台、汽车,还有做家务。

我会尽量扔掉一些东西,再把剩下的东西码放整齐。

我会保证办公桌周围干净整洁,任何角落里多余的衣服我都会扔进洗衣袋里,再花几分钟打扫浴室和厨房。

这种快速清洁活动给我的内心带来很大变化。我真真切切地感到轻松,可以掌控一切。

不仅如此,一年中我会尽量丢几次东西。

我丢掉了差不多10%的衣物,大约20%的书籍,多余的鞋子,只留下必要的储物盒。

我发现,一般来说,东西越少,我就越觉得有条理。

这种简约生活方式每年做个三四次,而不是每五年一次,既简单又迅速——通常半小时就够了。

为什么不现在就试一试这个方法呢?

如果你正在办公室或家里阅读这本书,现在可以花10分钟把能看到的不需要的东西全部扔掉。

将多余的衣服捐给当地的慈善机构,再把不需要的东西扔进垃圾桶。

赶紧去吧!

如果你这么做了,我相信你也会认为,扔掉东西简化周围环境会在很大程度上让自己更轻松、更乐观。

6

出门晒太阳

越来越多的证据表明,人接触阳光的程度和心情有密切的关系。

我不是说要晒得黝黑,而是建议每天晒太阳的时间至少要有20分钟。

有数据显示,在缺乏光照的城市,居民的抑郁水平更高。

已经有无数研究证明,如果人们很少接触阳光,产生悲观情绪的概率就会升高。

阳光影响人体荷尔蒙水平、松果腺的健康状况以及生理节奏。

晒太阳并不是一种奢侈的行为——它是维持人体健康功能的必要条件。

人们发现,即使在室内,周围光照的多少也会影响心情。

保持灯光明亮会让人心情更好。如果你真想改善心情,那就试试全光谱照明,许多网站上都能买到。

全光谱灯泡可发出最接近阳光的光线,因此能让人更加清醒,乐观向上。

7

一日五餐

人们吃的食物大大影响着自身的感觉。

吃营养价值低的食物,体内能量就比较少,因此容易产生更消极的情绪。

常常让我感到震惊的是,那些认为自己全心全意追求成功的人,在饮食方面却非常随意,好像看不见体内的能量和产出之间的联系。

请记住:这二者之间是有紧密联系的。

重要的不仅仅是吃什么,什么时候吃,吃多少也很重要。

事实上,如果每天吃五餐,每餐少量饮食,而不是习惯性地一天三餐,每次吃很多,你就会发现自己的压力大大减少了。

为什么会这样?

这和身体的胰岛素水平与消化有关。

吃得多会使体内胰岛素水平飙升,大约1小时以后会让人感到疲倦。

吃太多食物,消化也很困难,大多数人并不知道,消化食物要消耗身体里相当多的能量。

因此要少吃多餐,让胰岛素水平保持在一个相对稳定的状态,情绪就会更稳定。

人们会发现,自己没有以前那么累了。

除此之外,少吃多餐还有一个很大的好处——人会变得苗条许多。

我知道大多数人会认为吃五餐肯定会增加体重,而不是减少体重,但很多证据表明,增加餐数是减肥的有效方式之一。

少吃多餐减少体重的好处和身体古老的生存机制有关,这种生存机制人类生而有之。

每隔几个小时吃点东西,大脑会认为没必要尽可能多储存脂肪来应对将来食物短缺的情况(这可能源自穴居人时代的人类的身体基因记忆,那时总是很难找到食物)。

如果两餐间隔了五六个小时,身体认为必须要储存脂肪,来保证身体有足够的能量,所以新陈代谢会减慢,体重就会增加。

关于少吃多餐策略的更多信息,我建议阅读比尔·菲利普斯的《终身健身》,他是美国学识渊博的健身专家。

不过即便你已经和超模一样苗条,也会发现一日五餐会让自己更开心、更有活力,而且一定可以减压。

3

缓解压力从今天开始

回顾这7个缓解压力的方法,任选至少3个在生活中加以应用,就从今天开始。

希望这些技巧能使你感觉更加平静,更能掌控生活。

如果身边有谁情绪紧张,你可以向他们推荐这些技巧。

如果每天能坚持采取行动控制自己的压力水平,就更有可能拥有能量和动力,让自己坚持为胜利而奋斗。